腰扭伤后疼痛影响睡眠，可通过调整睡姿、物理治疗、药物缓解、心理调节、就医治疗等方法改善睡眠。
1. 调整睡姿：选择合适的床垫和枕头，以保持脊柱的自然曲线。可尝试侧卧，在两腿之间夹一个薄枕头，减轻腰部压力；也可仰卧，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，放松腰部肌肉。避免俯卧，以免加重腰部负担。
2. 物理治疗：在腰扭伤后的48小时内，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，用热毛巾、热水袋或红外线灯照射等，促进血液循环，缓解疼痛。还可进行适度的按摩，但要注意力度适中，避免加重损伤。
3. 药物缓解：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，减轻炎症和疼痛。也可外用一些止痛膏药，如云南白药膏、活血止痛膏、消炎镇痛膏等，缓解腰部疼痛。
4. 心理调节：放松心情，避免因疼痛而产生焦虑、紧张等不良情绪。可通过听轻柔的音乐、进行深呼吸等方式，帮助放松身心，减轻心理压力，从而改善睡眠质量。
5. 就医治疗：如果腰扭伤后疼痛剧烈、持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，可能会采取针灸、推拿、理疗等治疗方法，必要时还可能需要进行手术治疗。
腰扭伤后疼得睡不着是常见的问题，可通过调整睡姿、物理治疗、药物缓解、心理调节和及时就医等方法来改善睡眠。在采取这些方法时，要注意遵循医学原则，如药物使用需遵医嘱等。如果症状持续不改善或加重，应及时寻求专业医生的帮助。