案例，小a在进行力量训练一段时间后，发现脖子变粗短了，后背全身也变得壮实。虽然一定程度上，这是小a的锻炼起了良好的作用，增加了肌肉维度，可是小a追求的是紧致纤细的肌肉线条，目前的运动效果与她的审美有悖，于是前往INIKO，希望可以找出原因。
INIKO对小a进行了一系列的体测，发现其身体排列出现了问题，导致在进行各种锻炼时，肩颈紧张，出现了斜方肌代偿发力的迹象。在长期刺激下，斜方肌因“锻炼”变得高耸，视觉上就缩短了脖子的长度。
在身体代偿模式下，有力量的强壮肌群会代替薄弱肌群工作，这会使得本就具有高能力的粗壮肌肉变得强壮，而能力较弱的肌群在对比下显得更加弱小，身体线条也会因此变得不匀称，也是锻炼过程中俗称的“借力”。
大家通常以肌肉增大和哑铃重量的提升作为体能进步的衡量标准。但练习者大多不是健美先生，个体的塑形也绝不是把所有的肌肉维度都进行增加。 让想瘦的地方瘦，减少大重量的刺激。把想要肌肉线条的地方增加维度，线条才会玲珑有致。
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在INIKO
如何用普拉提塑形
普拉提是具备极佳塑形效果的运动项目。它主要锻炼人体深层的小肌肉群。不同于重量训练，其目标是为了培养稳定、健康和纤瘦的肌肉。为了达到这个目的，就必须要加入大量的离心收缩，并合理搭配不同的练习形式，以组合方式同时强化并伸展肌肉。
如果想要获得漂亮、瘦削、健康的肌肉，普拉提会是非常好的工具。它同时会改善姿势，让人在直立状态下看起来更挺拔，更高更瘦。
普拉提的训练目标不同于重量训练，其目标是为了培养漂亮、健康和纤瘦的肌肉。为了达到这个目的，就必须加入大量的离心收缩，合理搭配不同的练习形式，综合强化并伸展肌肉。
练习过普拉提的小伙伴都知道，收紧核心是贯穿整个普拉提练习的要点之一。所谓核心，不止是腹部肌群，还涵盖了背部肌群、骨盆底肌以及膈肌。核心力量训练的意义，不仅在于好看的马甲线、人鱼线和腹肌，更重要的是稳定的核心力量。
要瘦，在INIKO太简单了；但要达到理想线条，就需要接受INIKO更专业的私教塑形方案。
通过INIKO3年累计跟踪数据统计，规律进行私教锻炼的会员（频次平均为一周4节，且遵循普拉提教练的合理非节食饮食建议。）在练习的8周后，大体重基数学员普遍体脂大幅降低，小体重基数学员各维度线条明显。
科学训练的结果一定是卓有成效的，若结果未如预期，很可能是因为错误发力或当前训练不适合个人水平。普拉提的优势就是，ta可以结合个体的需求与身体水平，定制专属的运动计划。
INIKO提倡锻炼应该是有趣的、可持续的，课程千篇一律将导致学员失去练习的动力。INIKO的普拉提有垫上、大器械、小器械等不同训练方式，各类器械的辅助以及多样性，让学员摆脱锻炼的枯燥感，助力科学、快速、有效地达到目标，针对特定肌肉群，选择最适合的塑造方案。
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