而一项纳入超过12万成年人的研究显示，BMI超过30的人群，感染类疾病住院率比正常人高出近2倍，而BMI低于18.5的人，术后感染率也显著上升。
这说明，无论超重还是偏瘦，免疫系统的警报都可能被拉响。
脂肪组织并不是“死物”，它会分泌大量细胞因子，影响免疫细胞的活性。当脂肪过多时，这些因子的平衡就会被打破，让免疫系统处于一种“慢性应激”状态，反而更容易生病。
为什么你体重正常，免疫力却不在线？可能是这5个原因
很多人会疑惑，“我体重看着正常，为什么感冒老是找上门？”其实，光看体重还不够，身体的内部构成、生活方式和微观代谢状态，才是真正决定免疫力的关键。
1.肌肉量不够，脂肪包裹免疫系统
你可能外观看起来体重正常，但肌肉含量低、脂肪率高的“假瘦”体质，恰恰是免疫力低的“重灾区”。脂肪堆积特别是内脏脂肪越多，炎症反应越强烈，破坏免疫细胞的识别和清除机制。
2.微量营养素摄入不足
不少人吃得不少，但吃得并不“全”。缺乏锌、硒、维生素D、维生素B群等营养素，会直接导致免疫反应迟钝。尤其是素食人群，如果不注意搭配，极易出现这些元素的缺口。
3.肠道菌群失衡
免疫力有一半来自肠道。肠道菌群的多样性下降，会削弱免疫系统对外来病原的应答。长期高糖高脂饮食、抗生素滥用、饮食单一，都是肠道菌群的天敌。
4.慢性低水平炎症
不是所有疾病都让你“发烧咳嗽”。很多人看似健康，实际身体内处于一种慢性低炎症状态。这类炎症不易察觉，却持续影响免疫系统的判断力，容易“误伤”自己，或者忽略真正的病原。
5.昼夜节律紊乱
免疫系统也有“作息表”。长期作息不规律，容易打乱免疫细胞的工作节奏。研究发现，T细胞的活性与生物钟高度同步，如果你的睡眠时间总是飘忽不定，免疫系统也会跟着“打瞌睡”。
那到底多重才算“刚刚好”？
对于大多数成年人来说，BMI在20~24之间，是免疫力表现最稳定的区间。
我们来算一笔账。如果你身高在160cm~180cm之间，参考如下的最佳免疫力体重区间：
身高160cm：体重范围 51~61kg
身高165cm：体重范围 54~65kg
身高170cm：体重范围 58~70kg
身高175cm：体重范围 62~75kg
身高180cm：体重范围 65~80kg
这个体重范围不是“瘦到皮包骨”，也不是“丰满有余地”，而是肌肉和脂肪比例比较均衡，内脏脂肪控制得当，营养不缺失，身体状态稳定。
请注意，相同体重的人，免疫力也可能截然不同。关键还是看身体组成和生活状态，而不是一味追求体重数字。
怎么调体重，让免疫系统“跟着好起来”？
体重不是用来“减”的，是用来“调”的。目标不是变瘦，而是让身体找到一个最舒服的平衡点。你可以不瘦，但不能“虚胖”；你可以肌肉结实，但不能营养失衡。
别一味节食或猛吃增肌，先从生活中的小动作开始调整免疫节奏：
少吃精制碳水，多吃原型食物，稳定血糖波动。
每天走路至少7000步，让肌肉真正“活起来”。
吃饭时间规律，避免过晚进食，给肠道留出修复时间。
多摄入富含膳食纤维的食物，喂饱肠道益菌，提高防御力。
每周晒太阳3次，每次20分钟，帮助身体合成维生素D。
控制情绪波动，保持内心稳定，避免过度激活免疫系统。
减少过度使用消毒产品，让免疫系统有机会“实战训练”。
温馨提醒
体重不是免疫力的全部，但它像一本“身体账本”，帮你看清健康的走向。有时候，调整2公斤，不只是换一条裤子，更可能是让免疫系统少一次“罢工”。
别盲目追求“瘦”，也别忽视“胖”的代价。找到属于你自己的“舒适体重”，才是免疫系统最安心的状态。身高160到180之间的人，不妨参考一下上面的区间，看看自己是否正在那个“黄金点”。
最后提醒一句：健康不是看得见的肌肉线条，而是你在面对病毒和压力时身体的底气。愿你调整到一个最适合自己的体重区间，让免疫系统真正“在线”。返回搜狐，查看更多
参考文献
1. 张慧, 李楠. 体重指数与免疫功能关系的回顾性研究[J]. 中华流行病学杂志, 2020, 41(6): 875-879.
2. 王磊, 赵婷. 成人BMI与慢性炎症水平的相关性分析[J]. 中国公共卫生, 2019, 35(4): 502-506.
声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。